Doch was, wenn das ständige Gefühl von Erschöpfung mehr als nur das Ergebnis einer schlechten Nacht ist? Experten aus verschiedenen medizinischen und ernährungswissenschaftlichen Bereichen haben überraschende Ursachen für chronische Müdigkeit identifiziert und erklären, wie man diese vermeiden kann, um wieder mehr Energie im Alltag zu haben.
Mangel an Bewegung als Hauptursache für Müdigkeit
Dr. Ross Perry, Allgemeinmediziner und medizinischer Leiter der Cosmedics-Hautklinik in London, warnt davor, dass Bewegungsmangel einer der größten Auslöser für chronische Müdigkeit sein kann.
„Obwohl intensives Training kurzfristig zu Müdigkeit führen kann, ist ein Mangel an Bewegung noch schädlicher“, erklärt Dr. Perry. „Ohne regelmäßige Bewegung verschlechtern sich das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur, was zu einem allgemeinen Gefühl der Erschöpfung und sogar zu Depressionen führen kann.“ Die Empfehlung ist klar: Tägliche moderate Bewegung ist essenziell, um den Körper und Geist fit zu halten.
Falsche Körperhaltung kann zu Erschöpfung führen
Ein weiterer, oft übersehener Faktor ist die Körperhaltung. Viele Menschen verbringen den Großteil ihres Tages sitzend, oft mit einer schlechten Haltung. Laut Dr. Perry reduziert eine krumme Haltung die Menge an Sauerstoff, die durch den Körper transportiert wird, was wiederum zu Müdigkeit führt.
„Eine schwache Rückenmuskulatur, die durch eine schlechte Haltung verursacht wird, führt nicht nur zu Rückenschmerzen, sondern auch zu ständiger Erschöpfung“, sagt Perry. Eine bewusste Verbesserung der Körperhaltung kann also einen großen Unterschied im Energieniveau machen.
Ernährungsfehler: Zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Abwechslung
Matt Durkin, Gesundheits- und Ernährungsexperte bei SCI-MX in London, hebt hervor, dass auch die Ernährung eine entscheidende Rolle spielt. „Eine unausgewogene Ernährung mit zu viel Stärke und Kohlenhydraten kann den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und dann rapide abfallen lassen, was zu einem ständigen Gefühl der Müdigkeit führt“, erklärt Durkin.
Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit einer gesunden Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu haben, um den Körper mit der notwendigen Energie zu versorgen.
Der Einfluss von Sexualhormonen auf das Schlafverhalten
Eine überraschende Ursache für Müdigkeit, die oft übersehen wird, ist der Mangel an Sexualhormonen, die beim Geschlechtsverkehr freigesetzt werden. Matt Durkin weist darauf hin, dass Hormone wie Prolaktin und Oxytocin, die während des Geschlechtsverkehrs ausgeschüttet werden, entscheidend für einen erholsamen Schlaf sind.
„Ein Mangel an sexuellem Kontakt kann dazu führen, dass diese Hormone nicht in ausreichendem Maße produziert werden, was letztlich zu Schlafproblemen und chronischer Müdigkeit führt“, so Durkin. Eine gesunde Balance im Sexualleben kann also ebenfalls dazu beitragen, Müdigkeit zu bekämpfen.
Die Gefahren des langen Sitzens
Ein weiteres Problem, das Durkin anspricht, ist das lange Sitzen. „Stundenlanges Sitzen, insbesondere am Schreibtisch, kann die Durchblutung beeinträchtigen und den Stoffwechsel verlangsamen“, erklärt er. Dies kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, die sich direkt auf das Energieniveau auswirken. Regelmäßige Pausen und Bewegung während des Arbeitstages sind daher unerlässlich.
Süße Getränke und Koffein: Kurzfristige Energie mit langfristigen Folgen
Ruth Jemison von ARVRA und Ernährungswissenschaftler Andy Daly aus London warnen vor dem übermäßigen Konsum von Limonaden und Kaffee. „Süße Getränke und Koffein können zwar kurzfristig Energie liefern, aber sie führen letztlich zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels und zur Erschöpfung der Nebennieren, was die Müdigkeit noch verstärkt“, erläutert Daly. Stattdessen sollte man auf gesunde Alternativen wie Wasser oder ungesüßten Tee setzen.
Gesunde Darmflora als Schlüssel zur Energie
Schließlich betont Ruth Jemison die Bedeutung einer ausgewogenen Darmflora. „Eine gestörte Darmflora kann die Nährstoffaufnahme im Körper beeinträchtigen, was zu einem Mangel an essentiellen Vitaminen und Mineralien führt und Müdigkeit verursacht“, erklärt Jemison.
Sie empfiehlt, täglich ausreichend Obst und Gemüse zu essen, um die Darmgesundheit zu fördern und damit das Energieniveau zu steigern.
Kleine Änderungen mit großer Wirkung
Chronische Müdigkeit kann viele Ursachen haben, von Bewegungsmangel über Ernährungsfehler bis hin zu hormonellen Ungleichgewichten. Die gute Nachricht: Mit einigen einfachen Änderungen im Lebensstil — regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, eine bewusste Körperhaltung und die Pflege der Darmgesundheit — lässt sich die Müdigkeit oft erfolgreich bekämpfen.
So können Sie Ihr Energieniveau wieder steigern und sich jeden Tag vitaler und gesünder fühlen.