Schlaf­prob­leme? Diese Sex­u­al­hor­mone kön­nten der Schlüs­sel sein

Schlafprobleme? Diese Sexualhormone könnten der Schlüssel sein

Doch was, wenn das ständi­ge Gefühl von Erschöp­fung mehr als nur das Ergeb­nis ein­er schlecht­en Nacht ist? Experten aus ver­schiede­nen medi­zinis­chen und ernährungswis­senschaftlichen Bere­ichen haben über­raschende Ursachen für chro­nis­che Müdigkeit iden­ti­fiziert und erk­lären, wie man diese ver­mei­den kann, um wieder mehr Energie im All­t­ag zu haben.

Man­gel an Bewe­gung als Haup­tur­sache für Müdigkeit

Dr. Ross Per­ry, All­ge­mein­medi­zin­er und medi­zinis­ch­er Leit­er der Cosmedics-Hautk­linik in Lon­don, warnt davor, dass Bewe­gungs­man­gel ein­er der größten Aus­lös­er für chro­nis­che Müdigkeit sein kann.

Obwohl inten­sives Train­ing kurzfristig zu Müdigkeit führen kann, ist ein Man­gel an Bewe­gung noch schädlich­er“, erk­lärt Dr. Per­ry. Ohne regelmäßige Bewe­gung ver­schlechtern sich das Herz-Kreis­lauf-Sys­tem und die Musku­latur, was zu einem all­ge­meinen Gefühl der Erschöp­fung und sog­ar zu Depres­sio­nen führen kann.“ Die Empfehlung ist klar: Tägliche mod­er­ate Bewe­gung ist essen­ziell, um den Kör­p­er und Geist fit zu halten.

Falsche Kör­per­hal­tung kann zu Erschöp­fung führen

Ein weit­er­er, oft überse­hen­er Fak­tor ist die Kör­per­hal­tung. Viele Men­schen ver­brin­gen den Großteil ihres Tages sitzend, oft mit ein­er schlecht­en Hal­tung. Laut Dr. Per­ry reduziert eine krumme Hal­tung die Menge an Sauer­stoff, die durch den Kör­p­er trans­portiert wird, was wiederum zu Müdigkeit führt. 

Eine schwache Rück­en­musku­latur, die durch eine schlechte Hal­tung verur­sacht wird, führt nicht nur zu Rück­en­schmerzen, son­dern auch zu ständi­ger Erschöp­fung“, sagt Per­ry. Eine bewusste Verbesserung der Kör­per­hal­tung kann also einen großen Unter­schied im Energien­iveau machen.

Ernährungs­fehler: Zu viele Kohlen­hy­drate und zu wenig Abwechslung

Matt Durkin, Gesund­heits- und Ernährung­sex­perte bei SCI-MX in Lon­don, hebt her­vor, dass auch die Ernährung eine entschei­dende Rolle spielt. Eine unaus­ge­wo­gene Ernährung mit zu viel Stärke und Kohlen­hy­drat­en kann den Blutzuck­er­spiegel in die Höhe treiben und dann rapi­de abfall­en lassen, was zu einem ständi­gen Gefühl der Müdigkeit führt“, erk­lärt Durkin.

Es ist wichtig, eine aus­ge­wo­gene Ernährung mit ein­er gesun­den Mis­chung aus Pro­teinen, Fet­ten und Kohlen­hy­drat­en zu haben, um den Kör­p­er mit der notwendi­gen Energie zu versorgen.

Der Ein­fluss von Sex­u­al­hor­mo­nen auf das Schlafverhalten

Eine über­raschende Ursache für Müdigkeit, die oft überse­hen wird, ist der Man­gel an Sex­u­al­hor­mo­nen, die beim Geschlechtsverkehr freige­set­zt wer­den. Matt Durkin weist darauf hin, dass Hor­mone wie Pro­lak­tin und Oxy­tocin, die während des Geschlechtsverkehrs aus­geschüt­tet wer­den, entschei­dend für einen erhol­samen Schlaf sind. 

Ein Man­gel an sex­uellem Kon­takt kann dazu führen, dass diese Hor­mone nicht in aus­re­ichen­dem Maße pro­duziert wer­den, was let­ztlich zu Schlaf­prob­le­men und chro­nis­ch­er Müdigkeit führt“, so Durkin. Eine gesunde Bal­ance im Sex­u­alleben kann also eben­falls dazu beitra­gen, Müdigkeit zu bekämpfen.

Die Gefahren des lan­gen Sitzens

Ein weit­eres Prob­lem, das Durkin anspricht, ist das lange Sitzen. Stun­den­langes Sitzen, ins­beson­dere am Schreibtisch, kann die Durch­blu­tung beein­trächti­gen und den Stof­fwech­sel ver­langsamen“, erk­lärt er. Dies kann zu ein­er Vielzahl von gesund­heitlichen Prob­le­men führen, die sich direkt auf das Energien­iveau auswirken. Regelmäßige Pausen und Bewe­gung während des Arbeit­stages sind daher unerlässlich.

Süße Getränke und Kof­fein: Kurzfristige Energie mit langfristi­gen Folgen

Ruth Jemi­son von ARVRA und Ernährungswis­senschaftler Andy Daly aus Lon­don war­nen vor dem über­mäßi­gen Kon­sum von Limon­aden und Kaf­fee. Süße Getränke und Kof­fein kön­nen zwar kurzfristig Energie liefern, aber sie führen let­ztlich zu einem Abfall des Blutzuck­er­spiegels und zur Erschöp­fung der Neben­nieren, was die Müdigkeit noch ver­stärkt“, erläutert Daly. Stattdessen sollte man auf gesunde Alter­na­tiv­en wie Wass­er oder ungesüßten Tee setzen.

Gesunde Darm­flo­ra als Schlüs­sel zur Energie

Schließlich betont Ruth Jemi­son die Bedeu­tung ein­er aus­ge­wo­ge­nen Darm­flo­ra. Eine gestörte Darm­flo­ra kann die Nährstof­fauf­nahme im Kör­p­er beein­trächti­gen, was zu einem Man­gel an essen­tiellen Vit­a­mi­nen und Min­er­alien führt und Müdigkeit verur­sacht“, erk­lärt Jemison.

Sie emp­fiehlt, täglich aus­re­ichend Obst und Gemüse zu essen, um die Dar­mge­sund­heit zu fördern und damit das Energien­iveau zu steigern.

Kleine Änderun­gen mit großer Wirkung

Chro­nis­che Müdigkeit kann viele Ursachen haben, von Bewe­gungs­man­gel über Ernährungs­fehler bis hin zu hor­monellen Ungle­ichgewicht­en. Die gute Nachricht: Mit eini­gen ein­fachen Änderun­gen im Lebensstil — regelmäßige Bewe­gung, eine aus­ge­wo­gene Ernährung, eine bewusste Kör­per­hal­tung und die Pflege der Dar­mge­sund­heit — lässt sich die Müdigkeit oft erfol­gre­ich bekämpfen.

So kön­nen Sie Ihr Energien­iveau wieder steigern und sich jeden Tag vitaler und gesün­der fühlen.

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