Eine erholsame Nachtruhe kann entscheidend dafür sein, wie man sich morgens fühlt und wie leistungsfähig man tagsüber bei der Arbeit und im Privatleben ist. Manche Menschen haben jedoch mehr Probleme mit dem Schlaf als andere, vor allem wenn es darum geht, einzuschlafen oder die ganze Nacht durchzuschlafen. Hier sind die 7 besten Mittel gegen Schlaflosigkeit, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen, damit Sie sich am nächsten Tag wacher und konzentrierter fühlen und bereit sind, alles in Angriff zu nehmen, was auf Sie zukommt.
1) Magnesium
Ein Mangel an Magnesium kann zu unruhigen Nächten und Schlaflosigkeit führen. Glücklicherweise können Magnesiumpräparate dazu beitragen, den Magnesiumspiegel im Körper zu erhöhen und den Schlaf zu verbessern. Sprechen Sie aber auf jeden Fall mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Präparat einnehmen. Andere Möglichkeiten, mehr Magnesium in Ihre Ernährung aufzunehmen, sind dunkles Blattgemüse, Nüsse, Samen, Bohnen und Vollkornprodukte.
2) Kurkuma
Wenn Sie auf der Suche nach einer natürlichen Methode sind, Ihren Schlaf zu verbessern, könnte Kurkuma die Antwort sein. Dieses Gewürz wird seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel für eine Vielzahl von Beschwerden verwendet, und neuere Studien haben gezeigt, dass es auch bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein kann. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen Kurkuma einnahmen, schneller einschliefen und besser durchschliefen als diejenigen, die dies nicht taten.
3) Kratom-Tee
Wenn Sie auf der Suche nach einem natürlichen Mittel gegen Schlaflosigkeit sind, könnte Kratomtee die Lösung sein. Dieser Kräutertee wird in Südostasien schon seit Jahrhunderten verwendet, um den Menschen zu einem erholsamen Schlaf zu verhelfen. Kratomtee wirkt entspannend und beruhigend, aber auch schmerzlindernd. Das Beste daran ist, dass man ihn relativ leicht zu Hause selbst herstellen kann. Brühen Sie einfach eine Tasse Kratom-Tee vor dem Schlafengehen auf und genießen Sie eine erholsame Nachtruhe.
4) Lavendelöl
Eines der beliebtesten natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ist Lavendelöl. Studien haben gezeigt, dass Lavendelöl dazu beitragen kann, Ängste abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Geben Sie vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kopfkissen oder in einen Diffusor. Sie können auch ein paar Tropfen in Ihre Badewanne geben, um ein entspannendes Bad vor dem Schlafengehen zu nehmen.
5) Zitronenmelisse
Zitronenmelisse ist ein natürliches Mittel gegen Schlaflosigkeit, das in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder als Tee eingenommen werden kann. Es wird vermutet, dass sie Angstzustände reduziert und die Entspannung fördert. Eine kleine Studie hat ergeben, dass Zitronenmelisse die Schlafqualität verbessern und den Stresspegel senken kann. Die Einnahme vor dem Schlafengehen hat sich als am wirksamsten erwiesen.
6) Zink
Zink ist ein Mineral, das das hormonelle Gleichgewicht und die Hormonproduktion fördert, was für eine gute Nachtruhe unerlässlich ist. Es trägt auch zur Gesunderhaltung des Immunsystems bei, was verhindert, dass Krankheiten die nächtliche Ruhe unterbrechen.
7) Baldrian
Baldrian ist eines der beliebtesten Kräuter, die zur Förderung des Schlafs verwendet werden, und seine Geschichte reicht bis ins antike Griechenland zurück. Es gibt verschiedene Arten der Einnahme von Baldrian, aber am häufigsten wird er als Tee zubereitet, der etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen getrunken werden sollte.
Schlussfolgerung
Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind - Millionen von Menschen haben jede Nacht mit diesem Problem zu kämpfen. Es gibt zwar keine Patentlösung, aber Sie können einige Dinge ausprobieren, die Ihnen helfen können, den erholsamen Schlaf zu finden, den Sie brauchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie am besten geeignet ist, und geben Sie die Hoffnung nicht auf - ein guter Schlaf ist zum Greifen nah.
