LAUFTRAINING EFFEKTIVER GESTALTEN: TIPPS VON PROFIS

Im Som­mer sieht man viele begeis­terte Läufer und Läuferin­nen auf den Straßen. Laufen ist eine gute Möglichkeit, über­schüs­sige Energie loszuw­er­den, Stress abzubauen oder ein­fach fit zu bleiben. Vie­len Men­schen fällt es jedoch schw­er, ins Laufen richtig einzusteigen. Läuft man nicht regelmäßig, bringt Laufen keine Ergeb­nisse. Übertreibt man jedoch mit dem Train­ing, wird man schnell erschöpft. Wie macht man eigenes Lauf­train­ing effek­tiv­er? Wie genießt man jede Laufrunde? Hier einige Tipps und Ansätze für Anfänger, wie man eigenes Lauf­train­ing span­nen­der und effek­tiv­er macht.


SET­ZEN SIE SICH KONKRETE ZIELE

Auch wenn Sie zunächst nur spazieren gehen, wird sich Ihr Kör­p­er allmäh­lich an die Bewe­gung gewöh­nen und sie steigern müssen. Es spielt keine Rolle, welche Sportart Sie wählen. Die Haupt­sache ist, dass es Ihnen Spaß macht. Dann wer­den Sie allmäh­lich über sich hin­auswach­sen und bess­er wer­den. Und der Sport wird Sie in seinen Bann ziehen. Für Läufer bedeutet das die Teil­nahme an ver­schiede­nen Marathons und Aus­dauertests. Das muss allerd­ings nicht bedeuten, dass Sie unbe­d­ingt an einem Marathon­lauf später teil­nehmen müssen. Wofür laufen Sie eigentlich?

Seien Sie ehrlich mit sich selb­st und antworten auf diese Frage am besten vor Ihrer ersten Laufrunde. Set­zen Sie sich falsche oder unre­al­is­tis­che Ziele (zum Beispiel denken Sie, Sie möcht­en am Marathon­lauf teil­nehmen, aber eigentlich ist es nicht das, was Sie wollen), kön­nen Sie schnell beim Lauf-Burnout lan­den. Am näch­sten Mal wer­den Sie vielle­icht sog­ar lieber zu Hause auf https://​www​.playamo​.com/​d​e​/​g​a​m​e​s​/​l​i​v​e​-​c​asino zock­en anstatt mit Laufen fortzusetzen.



ARBEIT­EN SIE AN IHREM LAUFRHYTHMUS

Das erste, woran Sie arbeit­en soll­ten, ist der Laufrhyth­mus. Es ist ganz ein­fach, Sie kön­nen bei Ihrem näch­sten Train­ing damit begin­nen. Sie müssen nur ver­suchen, Ihre Schrit­tfre­quenz bei 90 – 92 Schrit­ten pro Minute zu hal­ten. Wenn Sie einen Schrittzäh­ler, einen Herzfre­quenzmess­er oder ein ähn­lich­es intel­li­gentes Gerät besitzen, ist die Arbeit bere­its getan.

Sie kön­nen sowohl Ihr Tem­po als auch Ihre Geschwindigkeit auch mit speziellen Sport-Apps ver­fol­gen. Der Trick ist, dass man ver­sucht, gle­ich­mäßiger zu laufen. Mit regelmäßigem Train­ing wird das Laufen gle­ich­mäßig und ich laufe jeden weit­eren Kilo­me­ter in etwa dem gle­ichen Tem­po. Am Anfang mag es kom­pliziert erscheinen, aber nach ein paar Train­ing­sein­heit­en wer­den Sie diesen Rhyth­mus auch ohne Hil­f­s­mit­tel ein­hal­ten kön­nen. Das Beste ist, dass Sie mit dem richti­gen Rhyth­mus schnell Fortschritte machen wer­den: weniger Ermü­dung, weniger Schwanken und somit eine län­gere Train­ings­dauer bei jedem Durchgang.


RICHTIG ATMENDARAUF KOMMT ES AN

Es ist wichtig, dass Sie ler­nen, richtig zu atmen — aus dem Bauch her­aus. Viele Men­schen ver­suchen, den Atem anzuhal­ten, ger­at­en dabei aber sehr schnell durcheinan­der und begin­nen, im Takt ihrer Schritte zu atmen. Ja, es ist nicht leicht, das Atmen wieder zu erler­nen, aber jede sportliche Betä­ti­gung erfordert eine beson­dere Anpas­sung, und daran führt kein Weg vor­bei. Der Trick beste­ht darin, dass sich die typ­is­che Atmung des Durch­schnitts­men­schen bei Anstren­gung in den oberen Brustko­rb ver­lagert, was den Ein­druck von har­ter Arbeit” und die direk­te Anspan­nung der Atmung selb­st ver­mit­telt. Es genügt, den Atem nach unten zu richten.



ÄNDERN SIE IHRE EIN­STEL­LUNG ZUM LAUFENSPORT MUSS IHNEN SPASS MACHEN

Selb­st wenn Sie sich bes­timmte Ziele set­zen, muss Laufen Ihnen vor allem Spaß machen. Tech­nik, richtiges Atmen und Laufrhyth­mus sind wichtig, aber nicht entschei­dend. Selb­stquälerei und Selb­st­mitleid sind keine guten Sachen, wenn es um Sport geht. Falls es Ihnen schw­er­fällt, sich bes­timmte Ziele zu set­zen, begin­nen Sie ein­fach ziel­los zu laufen und genießen jede Minute Ihrer Bewe­gung. Ziehen Sie Ihren Sportanzug an und machen ein­fach einen weit­eren großen Schritt in Rich­tung Selb­sten­twick­lung und Selb­stverbesserung. Ihr Kör­p­er und Ihre Psy­che wer­den Ihnen dafür dankbar sein.

Um ein besser­er Läufer zu wer­den, reicht es natür­lich nicht aus, ein­fach nur schnell zu laufen, richtig und im richti­gen Laufrhyth­mus zu laufen. Viel wichtiger ist es, den Kom­fort beim Laufen zu erhöhen. Sie müssen länger, länger und schneller laufen, um einen bes­timmten Rhyth­mus beizube­hal­ten. Und, was am wichtig­sten ist, jede Übung und jede Laufrunde wirk­lich zu genießen.

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