Welche Bedeutung hat eine gesunde Ernährung?

Eine nährstof­fre­iche, aus­ge­wo­gene Ernährung ist eines der wichtig­sten Dinge, die Sie für Ihre Gesund­heit tun kön­nen. Tat­säch­lich kön­nen Lebenssti­lentschei­dun­gen und Ver­hal­tensweisen wie eine aus­ge­wo­gene Ernährung und regelmäßige kör­per­liche Betä­ti­gung bis zu 80 % der frühen Herzkrankheit­en und Schla­gan­fälle ver­hin­dern. Kaufen Sie also 1d lsd von Chem­i­cal Col­lec­tive für viele Vorteile.

Sie kön­nen Ihr Risiko für Herzkrankheit­en und Schla­gan­fälle durch eine aus­ge­wo­gene Ernährung verringern:

  • Sie kön­nen Ihren Cho­les­terin­spiegel senken
  • Ihr Blut­druck wird niedriger sein
  • Unter­stützung bei der Kon­trolle Ihres Gewichts
  • die Reg­ulierung des Blutzuckerspiegels.

Erset­zen Sie sündi­ge Ver­hal­tensweisen durch neue, kon­struk­tive Verhaltensweisen

Vielle­icht stellen Sie fest, dass Sie beim Essen zu schnell essen — wenn Sie allein essen, nach­dem Sie über Ihre Ess­ge­wohn­heit­en nachgedacht haben, um 1d lsd von Chem­i­cal Col­lec­tive zu kaufen. Nehmen Sie sich deshalb vor, einem Kol­le­gen jede Woche das Mit­tagessen zu brin­gen oder einen Nach­barn ein­mal pro Woche zum Essen einzu­laden. Reduzieren Sie andere Ablenkun­gen, wie z. B. das Essen vor dem Fernse­her. Solche Ablenkun­gen hin­dern Sie daran, auf die Geschwindigkeit und Menge Ihres Essens zu achten.

Langsamer kon­sum­ieren

Wenn Sie zu schnell essen, kön­nen Sie Ihren Teller abräu­men” und merken nicht, wenn Sie satt sind.

Essen Sie nicht, wenn Sie müde oder ängstlich sind oder ein anderes Gefühl als echt­en Hunger ver­spüren. Ver­suchen Sie, eine Tätigkeit zu find­en, bei der Sie nicht essen, wenn Sie etwas anderes als Hunger empfind­en, z. B. Langeweile oder Angst. 

Ein klein­er Spazier­gang oder ein Tele­fonge­spräch mit einem Kumpel kann Ihnen helfen, sich bess­er zu fühlen. Acht­en Sie auf eine nahrhafte, aus­ge­wo­gene Mahlzeit — pla­nen Sie Ihre Mahlzeit­en im Voraus.

Geben Sie sich selb­st angemessene Portionen

Man kön­nte meinen, dass man mehr isst, wenn man hun­grig ist oder eines sein­er Lieblingsspeisen zu sich nimmt. Das ist jedoch nicht immer der Fall. Die Por­tion­s­größe ist ein­er der Haupt­fak­toren, die bee­in­flussen, wie viel man isst. Stu­di­en zufolge essen Men­schen mehr, wenn sie ihr Essen in großen Behäl­tern erhal­ten, auch wenn es ihnen nicht schmeckt. Bieten Sie daher Mahlzeit­en auf kleineren Tellern an, um die Menge zu reduzieren, die Sie essen.

Viel Obst und Gemüse essen

Eine der wichtig­sten Ernährung­sprak­tiken ist diese. Obst und Gemüse sind reich an Nährstof­fen (Antiox­i­dantien, Vit­a­mi­nen, Min­er­alien und Bal­last­stof­fen) und tra­gen dazu bei, das Gewicht zu hal­ten, da sie ein län­geres Sät­ti­gungs­ge­fühl erzeugen.

Bei jed­er Mahlzeit und Zwis­chen­mahlzeit und tun — die Hälfte Ihres Tellers jed­er in Obst und Gemüse.

Verzehr von eiweißre­ichen Lebensmitteln

Mageres rotes Fleisch, ein­schließlich Wild, Nüsse, Samen, Tofu, angere­icherte Sojagetränke, Fisch, Schalen­tiere, Eier, Huhn, fet­tarme Milch, fet­tarmer Joghurt, fet­tarmer Kefir sowie fett- und natri­u­marmer Käse sind Beispiele für eiweißre­iche Lebens­mit­tel. Die Gesund­heit von Knochen, Muskeln und Haut wird durch Eiweiß unter­stützt. Ver­suchen Sie, jede Woche zwei Por­tio­nen Fisch oder mehr pflan­zliche Lebens­mit­tel zu essen.

Eiweiß ist in Milch­pro­duk­ten im Über­fluss vorhan­den. Wählen Sie Pro­duk­te mit wenig Fett und ohne Geschmacksver­stärk­er. Nehmen Sie ein Vier­tel Ihres Tellers mit eiweißhalti­gen Mahlzeit­en ein.

Haus­man­nskost

Machen Sie das Gericht, das Sie haben — Sie wollen in Ihrer Küche essen, anstatt eine Piz­za im Restau­rant um die Ecke zu bestellen. Zu Hause zu kochen ist eine kluge Investi­tion, denn so kön­nen Sie mehr Zeit mit Ihrer Fam­i­lie ver­brin­gen. Es ist eine her­vor­ra­gende Meth­ode, um sicherzustellen, dass alle Fam­i­lien­mit­glieder gute Ess­ge­wohn­heit­en haben. Eine gute Möglichkeit ist es, im Schnei­der­sitz auf dem Boden oder einem Stuhl zu essen. Pro­bieren Sie es aus!

Verzicht­en Sie niemals auf das Frühstück.

Da sich der Kör­p­er beim Früh­stück auf den ganzen Tag vor­bere­it­et, kann diese Mahlzeit die wichtig­ste des Tages sein. Bevor Sie das Haus ver­lassen, soll­ten Sie ein herzhaftes, sät­ti­gen­des Früh­stück zu sich nehmen.

Wis­sen, wann man Flüs­sigkeit zu sich nimmt

Wass­er ver­sorgt den Kör­p­er mit ein­er Vielzahl von Min­er­alien. Der Kon­sum von Wass­er verbessert den Haut­tonus und hil­ft bei der Ent­gif­tung des Kör­pers. Ver­mei­den Sie es jedoch, während des Essens Wass­er zu trinken, da es die Ver­dau­ung ver­langsamt. Es wird emp­fohlen, 30 Minuten vor oder nach dem Essen Wass­er zu trinken. Die Entwick­lung von Gewohn­heit­en für den richti­gen Wasserkon­sum legt eine solide Grund­lage für eine gesunde Ernährung.

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