Stellen Sie sich vor, Ihr Chef schickt Ihnen eine OA-E-Mail, in der
er Sie darüber informiert, dass Sie noch nicht erledigte Aufgaben
haben. Dies ist eine Stressquelle. Ihr Körper wird sofort auf Stress
reagieren, Ihre Herzfrequenz und Atmung beginnen sich zu
beschleunigen und Ihre Muskeln werden angespannt. Gleichzeitig werden
Sie sich auch daran erinnern: Wenn Sie die Aufgabe dieses Mal nicht
erledigen können, werden Sie wahrscheinlich gefeuert! Dann arbeite
ich bis spät in die Nacht an negativen, negativen, ängstlichen
Selbstgesprächen. Welche Auswirkungen hat langfristiger
Arbeitsstress auf den Körper? In diesem Blog werden wir einige
Möglichkeiten zur Linderung von Arbeitsangst besprechen.
Ein paar Möglichkeiten,
Arbeitsangst zu lindern
Arbeitsdruck
Studien haben
gezeigt, dass chronischer oder extremer Arbeitsstress die psychische
Gesundheit einer Person beeinträchtigen kann. In einigen Fällen
schafft es die Grundlage für schwerwiegendere psychische
Gesundheitsprobleme. Darüber hinaus kann Stress am Arbeitsplatz und
im Leben außerhalb der Arbeit unseren Körper beeinträchtigen und
das Stresshormon Cortisol kann das Immunsystem beeinträchtigen.
Arbeitsstress kann sich auch negativ auf ein Unternehmen oder einen
Betrieb auswirken. Burnout verringert die Produktivität, erhöht
Fehlzeiten und Fluktuation und verstärkt Konflikte unter Kollegen,
was dazu führt, dass sich Stress im gesamten Unternehmen ausbreitet.
Aber auf jeden Fall gehört Stress zu unserem Leben dazu und das
Stressgefühl ist grundsätzlich unkontrollierbar bzw. schwer zu
vermeiden. Das heißt aber nicht, dass wir uns zurücklehnen und
nichts tun müssen. Wir können Wege finden, mit Stress umzugehen.
Explizite
Anforderung
Viele der Probleme
beim Job-Burnout sind auf unklare Arbeitsanforderungen
zurückzuführen. Wenn Sie nicht genau wissen, was Sie von Ihren
Arbeitsaufgaben erwarten können, oder wenn sich die Anforderungen
der Aufgaben ständig ändern, kann es sein, dass Sie sich gestresst
fühlen.
Wenn Sie
feststellen, dass Sie nicht wissen, ob Sie es richtig machen können,
müssen Sie zunächst umfassend mit Ihrem Vorgesetzten kommunizieren.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Strategien zur Erfüllung der
Erwartungen der Aufgabe zu besprechen, damit Sie den Druck auf beiden
Seiten abbauen können!
Bitten
Sie um Hilfe
Manche Menschen
empfinden die Bitte um Hilfe als Zeichen von Schwäche und versuchen,
dies am Arbeitsplatz zu vermeiden. Aber tatsächlich würden nur
wenige Menschen es als Schwäche ansehen, um Hilfe zu bitten, und die
meisten Menschen sind mehr als bereit, zu helfen, wenn es darauf
ankommt. Aber lassen Sie sich nicht verwirren, wenn Sie um Hilfe
bitten, geht es nicht darum, Aufgaben zuzuweisen, und verwenden Sie
keine Worte und keinen Tonfall, die anderen Unbehagen bereiten.
Bleib
organisiert
Für diejenigen, die
von Natur aus unorganisiert sind, kann eine rechtzeitige Planung
Ihrer Arbeit auch Ihren Arbeitsstress erheblich reduzieren. Zu einem
organisierten Leben gehört auch, dass Sie nicht zu spät zur Arbeit
kommen und sich beim Verlassen nicht beeilen. Die Einhaltung eines
organisierten Zeitplans kann Ihnen helfen, einige der negativen
Auswirkungen des Chaos zu beseitigen und die Produktivität zu
steigern.
Ausruhen
Eines der
wichtigsten Dinge, die wir tun müssen, wenn wir uns schlecht fühlen,
ist, von unserem Schreibtisch und Stuhl wegzukommen. In der Praxis
ist das natürlich nicht so einfach, unser Instinkt wird uns sagen,
dass wir unsere Anstrengungen verdoppeln sollen. Wir müssen also so
denken: Dies dient nur dazu, durchzuatmen und auszuruhen. Nur so
können wir die bei der Arbeit auftretenden Probleme besser lösen.
In jedem Fall liegt der Schlüssel darin, Ihrem Gehirn eine Pause zu
gönnen, damit es nicht langsamer wird und weniger effizient
arbeitet.
Passen
Sie den Arbeitsmodus an
Wenn wir uns auf
unsere Arbeit konzentrieren, konzentrieren wir uns den ganzen Tag.
Sitzende Arbeit ist sehr schädlich für den Körper und führt zu
einer Überlastung der Lendenwirbelsäule, Muskelkater,
Nackensteifheit, Kopfschmerzen und Schwindelgefühlen und
verschlimmert Erkrankungen der Lendenwirbelsäule und der
Halswirbelsäule. Diese Art von körperlichem Problem ermüdet Körper
und Geist, daher müssen wir die Arbeitsweise anpassen, z. B. durch
den Kauf von Massagegeräten zum Entspannen, durch den Wechsel eines
bequemen Arbeitsstuhls, durch die Anpassung des Computerwinkels bei
der Arbeit und durch den Kauf einer monitor
halterung Falls benötigt; Versuchen Sie, nach dem
Mittagessen ein Nickerchen zu machen, um energiegeladen zu bleiben.
Kommunizieren Sie mehr
Wenn die Arbeit immer stressiger wird, sollten Sie sich nach der
Arbeit zunächst auf einige Gewohnheiten und Routinen konzentrieren:
Bewegung, die Pflege guter sozialer Beziehungen sowie einige
persönliche Hobbys und Aktivitäten zur Entspannung von Körper und
Geist. Je mehr Sie das Gefühl haben, keine Zeit für diese Dinge zu
haben, desto mehr müssen Sie sie tun. Zum Beispiel Ihre
Lieblingsmusik hören oder mit einem Freund ins Fitnessstudio gehen.
Wenn wir bei der Arbeit immer mehr Druck verspüren, möchten wir
nicht mit Freunden und Familie kommunizieren. Weil Sie das Gefühl
haben, dass andere Ihnen bei Ihrer Arbeit nicht helfen können, was
den Ärger nur noch verstärkt. Aber das ist die Interaktion, die Sie
im Moment am meisten brauchen. Wenn bei der Arbeit etwas schief geht,
bieten Familie und Freunde nicht nur emotionale und moralische
Unterstützung, sondern können auch einzigartige Einblicke bieten.
Abschluss
Ihre Gesundheit,
Ihre geistige Gesundheit und die Ihrer Lieben sind wichtiger als
alles, was Sie bei der Arbeit ertragen müssen. Wenn Sie sich um
Dinge außerhalb der Arbeit kümmern, können Sie sich bei der Arbeit
um mehr Dinge kümmern.
