Wir alle kennen das — Der Magen knurrt, während man unterwegs ist, Besorgungen macht, einen vollen Terminkalender ausbalanciert, eine 10-minütige Mittagspause hat, die eigentlich eine Stunde dauern sollte, oder auf einer langen Autofahrt unterwegs ist, und die beste Option war, sich in einem 7‑Eleven zu versorgen.
Diese Supermarktkette gibt es fast überall im Land und sie ist für ihr Junkfood bekannt.
Aber wenn man weiß, wo man suchen muss, gibt es in einem 7‑Eleven überraschenderweise eine Menge gesundes Essen, das Ihre Diät nicht sabotieren wird.
Anbei eine Liste mit gesunden Lebensmitteln, die Sie in den Gängen der 7‑Eleven-Läden in Thailand finden sollten.
1. Verzehrfertige Eier
7‑Eleven bietet zahlreiche Arten von verzehrfertigen Eiern an, die auf unterschiedliche Weise zubereitet werden. Egal, ob Sie hart gekochte, weich gekochte, gedämpfte oder sogar japanisch gedämpfte Eier mögen, Sie werden etwas für Ihren Geschmack finden. Diese verzehrfertigen Eier sind eine zuverlässige Eiweißquelle. Sie sind außerdem relativ fett- und kohlenhydratarm und preiswert. Für eine vollwertige Mahlzeit können Sie sie mit anderen gesunden Lebensmitteln aus den 7‑Eleven-Regalen kombinieren.
2. Süßkartoffel
Wenn Sie abgepackte Süßkartoffeln im Regal sehen, sollten Sie sie nicht auslassen. Die gegrillten japanischen Süßkartoffeln sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Sie versorgen Sie mit Energie und sorgen dafür, dass Sie den ganzen Tag über Energie haben. Außerdem sind sie reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Neben ihren gesundheitlichen Vorteilen werden die gegrillten japanischen Süßkartoffeln auch Ihre Geschmacksknospen mit ihrem süßen Geschmack sowie ihrer weichen und cremigen Konsistenz erfreuen.
3. Kokosnuss
Es gibt zahlreiche Kokosnusswasser in Flaschen und Dosen, aber nichts geht über die aromatische Kokosnuss in ihrer Schale. Der obere Teil der Kokosnuss ist bereits vorgeschnitten, so dass es sehr einfach zu genießen ist. Im Lieferumfang sind außerdem ein Strohhalm und ein Löffel enthalten, mit denen Sie das süße Kokosnusswasser ganz einfach trinken und das Fleisch herausschöpfen können. Ein erfrischender und nahrhafter Genuss, der an einem anstrengenden Tag vor dem Austrocknen schützt.
4. Hähnchenbrust
Ein weiteres gesundes Lebensmittel im 7‑Eleven Thailand ist die Hähnchenbrust. Sie sind ein Grundnahrungsmittel der gesunden Ernährung bei 7‑Eleven. Es gibt eine Auswahl an Hähnchenbrust mit unterschiedlichen Kalorien, wie zum Beispiel die 90 Gramm Hähnchenbrust mit 90 Kalorien von Delight. Diese Hähnchenbrust ist eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß. Das bedeutet, dass Sie mit jeder Kalorie eine hohe Konzentration an Proteinen erhalten. Außerdem sind sie sehr fett- und kohlenhydratarm.
5. Edamame
Wenn Sie einen leckeren, aber gesunden Snack brauchen, sind Edamame eine gute Wahl, besonders wenn Sie versuchst, auf Fleisch zu verzichten. Diese winzigen grünen Bohnen, die man normalerweise in der Tiefkühlabteilung findet, sind reich an Proteinen, Antioxidantien und Nährstoffen. Daher sind sie eine großartige Energie- und Ballaststoffquelle.
6. Thunfisch in Dosen
Thunfisch in Dosen ist eine der gesündesten Proteinquellen, die Sie bei 7‑Eleven kaufen können. Er ist eine gute Wahl, wenn Sie versuchen, Fettmasse zu verlieren oder abzunehmen, da er wenig Kalorien, aber viel Eiweiß enthält. Obwohl es wenig Fett enthält, gilt es dennoch als gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Außerdem reduziert es den Heißhunger und erhöht das Sättigungsgefühl.
7. Salat
Wenn Sie auf der Suche nach etwas Grünem sind, bietet 7‑Eleven eine Vielzahl von Salaten an. Es gibt Hähnchen- und Gemüsesalat mit Salatdressings und Mayonnaise. Wenn Sie kein Hähnchen essen möchten, ist auch Thunfischsalat erhältlich. Diese Salate sind nicht nur die Grundlage für eine leichte und erfrischende Mahlzeit, sondern haben auch eine Fülle von ernährungsphysiologischen Vorteilen. Um den Proteingehalt zu erhöhen und den Salat noch schmackhafter zu machen, können Sie mehr Thunfisch aus der Dose hinzufügen.
8. Violetter Reis (Reisbeere)
Als Kohlenhydratquelle bietet 7‑Eleven verschiedene Reissorten an. In einer kleinen Schale zu je 150 Gramm verpackt, bietet der Reis etwa 200 Kalorien, 3 bis 4 Gramm Eiweiß und 40 Gramm Kohlenhydrate. Alle Sorten sind gesund, aber wir empfehlen Reisbeere, da er etwas mehr Ballaststoffe enthält als weißer Reis.
9. Joghurt
Im 7‑Eleven gibt es eine Reihe von Joghurts, aber die gesündeste Variante ist der Meiji Bulgaria Joghurt. Denn er enthält keine Zusatzstoffe wie künstliche Aromen, Stabilisatoren oder Zucker. Wenn Sie etwas Süßes möchten, ist der Bulgaria Joghurt mit natürlichem Honig einen Versuch wert. Joghurt stillt nicht nur Ihren Heißhunger, sondern ist auch reich an Eiweiß, Vitaminen und Kalzium. Außerdem ist er reich an Lebendkulturen oder Probiotika, die die Darmmikrobiota verbessern und so Ihre Knochen und Zähne schützen können.
10. Nüsse
Nüsse sind in jedem 7‑Elevens in Thailand leicht erhältlich. Sie sind in kleinen Snack-Packungen erhältlich und eignen sich perfekt als Snack für zwischendurch. Außerdem enthalten sie viele Ballaststoffe, Proteine und gesunde ungesättigte Fette. Entscheiden Sie sich für rohe oder geröstete Mandeln, Cashews oder Erdnüsse, aber vermeiden Sie auf jeden Fall in Honig getauchte oder kandierte Varianten. Achten Sie auch auf die Portionsgröße, denn der Fett- und Zuckergehalt summiert sich schnell. Und da diese verpackten Nüsse meist stark gesalzen sind, sollten Sie auch auf den Natriumgehalt achten.
11. Cantaloupe
Süß, saftig und zart — vorgeschnittene Cantaloupe kann eine gute Wahl sein, wenn man etwas Süßes braucht. Cantaloupe bietet einige wichtige Nährstoffe für die Herzgesundheit, wie Kalium, Ballaststoffe und Vitamin C.
12. Banane
Sie suchen nach dem perfekten Obst für unterwegs? Vergessen Sie nicht, eine Banane zu nehmen, wenn Sie in einem 7‑Eleven hungrig werden. Im Gegensatz zu Äpfeln oder Orangen können Sie eine Banane ganz einfach im Auto essen, während Sie unterwegs sind oder eine Besorgung machen. Außerdem liefert die süße Frucht viel Kalium und damit die nötige Energie, um einen anstrengenden Tag zu überstehen. Neben Kalium liefern sie auch Ballaststoffe, Magnesium, Vitamin C, Vitamin B6 und Phosphor.
13. Orange
Eine weitere gesunde Frucht, die normalerweise in 7‑Elevens in Thailand erhältlich ist, ist die ganze Orange. Die süß-saure Frucht hat erhebliche gesundheitliche Vorteile. Sie ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C, das für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems unerlässlich ist. Außerdem ist sie reich an Antioxidantien, Vitamin B6 und anderen Nährstoffen, die gut für die Gesundheit sind.
14. Nata de coco
Das nächste gesunde Lebensmittel im 7‑Eleven Thailand ist Nata de Coco. Wer Kokosnüsse liebt, wird Nata de Coco lieben. Dieses kaubare, durchsichtige, geleeartige Lebensmittel ist nicht nur frisch, sondern auch eine großartige alternative Quelle für gesunde faserhaltige Lebensmittel. Die Ballaststoffe sind wichtig für die Verdauung und helfen, Verstopfung vorzubeugen.
Nur weil Sie in einem 7‑Eleven einkaufen, heißt das nicht, dass Sie zu Chips und Limonade greifen müssen.
Erkunden Sie den Laden und achten Sie darauf, dass Sie die gesünderen Alternativen wählen, denn es gibt viele gesunde Lebensmittel im 7‑Eleven Thailand 🙏
